在宅ワークで太る方必見！おすすめお菓子16選

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在宅ワークがすっかり世の中に浸透した昨今ですが、その分動くことが少なくなり体型を気にする方も増えているのではないでしょうか？

この記事では、在宅ワーク中でも罪悪感なく食べられるお菓子を紹介します。

毎日のお仕事のご褒美に、変化をつけて楽しんでいただけたら幸いです。

なぜ在宅ワークは太るのか？

在宅ワークが太る原因として

1.活動量が少なくなるから

2.自宅で仕事することで食べ物が身近になってしまうから

3.周りの目がなくなることで緊張感がなくなるから

の３つの原因が挙げられます。

活動量が少なくなるから

通勤がなくなり、‘’起きたらすぐ自宅のデスクで座って作業‘’する毎日を過ごしていたら、やはり活動量も少なくなります。

以前と同じ量の食事をしていたら自然と太っていた！なんてこともあります。

自宅で仕事することで「食べることが身近」になってしまうから

お昼になれば、オフィスを出てランチに行くこともなくなります。

その分、インスタントラーメンや即席で食べられるものが、近くにある環境にいることが普通になります。

小腹が空いたらお菓子などすぐ食べられるので、知らず知らずに太る原因になります。

周りの目がなくなることで緊張感がなくなるから

自分の居住空間で、周りに見られることもなく、いい意味で緊張感がなくなり集中できることもあるでしょう。

しかし、人間はある程度周りの目があることで姿勢を正したり食欲が抑えられたりするので、そういった意味で太りやすくなるかもしれません。

在宅ワークで太らないお菓子を選ぶポイント

  1. 低カロリー高タンパク質など、栄養補給になるお菓子を選ぶ。
  2. 噛む回数の多いお菓子を選ぶ。

この２つのポイントを抑えながら、ご紹介します。

在宅ワーク中の間食のメリット

  • 栄養素の補給
  • 空腹感を和らげる
  • 集中力を維持する
  • 気分転換になる
  • 生活にうるおいを与える
  • 疲れを癒す
  • コミュニケーションを円滑に進める

など、間食をすることはむしろメリットばかりで良い気分転換になるといえます。

かくいう私も、ナッツを食べながら3ヶ月で6キロのダイエットに成功しました笑（1日1時間のウォーキングも取り入れました。）

ウォーキングはとてもお腹が空くので、ナッツを食べることでいい気分転換になり満腹感も得られたので、ダイエットしているという感覚にはなりませんでした。

在宅ワーク太りを気にする方におすすめのお菓子16選

ナッツ

ナッツは少量でも満足感があり、アーモンドにはタンパク質や食物繊維がたっぷり含まれています。さらに、ボリボリと噛むので満足感もあります。


するめ

するめも噛むことで満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎを防ぐこともできます。

イカに含まれるタウリンも豊富です。


高カカオチョコレート

高カカオチョコレートは、カカオポリフェノールやリグニンなどの食物繊維が含まれているので、健康や美容にとても効果があります。


ココア

カカオポリフェノールの抗酸化作用でシミやシワなどの肌の老化を防いだりと、アンチエイジング効果が期待できます。さらに、集中力や記憶力を高める効果も期待できます。

牛乳にココアを混ぜることで体も温まり、満足感も得られますよ。


梅干し

梅干しはカリウム、クエン酸、鉄分など1粒で不足しがちな栄養素を摂取することができます。


ドライフルーツ

生の果物もいいですが、ドライフルーツのほうが栄養価が高いといいます。

水分が抜けてぎゅっと凝縮されているので、食べ応えも抜群です。


グルテンフリークッキー

クッキーを食べたいけど、糖質が気になる…。という方はグルテンフリークッキーがおすすめです。米粉やおから、オートミールからできているものが多くあります。


干し芋

干芋はさつまいもの甘味が凝縮されて体に良いとされていて、かつ程よく噛み応えもあり満足感のあるおやつです。


玉こんにゃく

山形のソウルフード玉こん！

ちょうどいい大きさで腹持ちもいいのでダイエットには最適ですね。


旬のフルーツ

フルーツは糖質が多い食べ物ですが、旬であることで不足しがちな栄養素を補えたり、フルーツの甘さが集中力を維持し気分転換になったりします。


さけとば

ビーフジャーキーのように手軽に食べれるので、知らずにパクパク食べてしまいそうです。

ただし、塩分の摂りすぎにはご注意を。


ビーフジャーキー

さけとばのように手軽にタンパク質を補えるのが魅力的です。


ラムネ

ラムネにはブドウ糖やミネラル炭酸などが含まれていて、疲労回復やエネルギー補給、二日酔いなどにいいそうです。

まさに、在宅ワークの作業の合間にぴったりのお菓子です。


芋けんぴ

芋けんぴには食物繊維やビタミンC、カリウムなどが含まれていますが、ついついたくさん食べたくなってしまいます。


酢昆布

酸っぱさがあとを引く美味しさの酢昆布。眠気予防にもいいかもしれません。


グミ

特におすすめなのが「忍者めし」。

筆者もよくお世話になっています笑


まとめ：在宅ワーク中はむしろ間食したほうがいい！

在宅ワーク中は、栄養と咀嚼を考えたお菓子であれば、むしろ間食したほうがいいです。

もちろん、塩分や糖分の取り過ぎや食べ過ぎはよくありませんが、適度な楽しみはマンネリしがちな在宅ワークの良いスパイスになります。

この他にもたくさんありますので、随時更新していきたと思います。

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